Chịu khó uống 8 – 10 ly nước mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những điều tuyệt vời dưới đây

Uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày không chỉ giúp mọi hoạt động của cơ thể duy trì tốt mà còn mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Cơ thể con người không thể thiếu nước. Uống 8 – 10 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn gấp 30%. Sự mất nước của da sẽ khiến da bị khô hoặc có thể xuất hiện thêm nhiều nếp nhăn trên da. Nước bổ sung oxy cho cơ bắp của bạn, hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả và bền bỉ.

Nước khiến dạ dày cảm thấy đầy do lượng calo từ nước bạn uống vì thế bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Khi muốn giảm cân bạn hãy uống nhiều nước hơn bình thường nhé! Nước cần thiết cho việc tiêu hóa, hấp thụ, lưu thông, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì nhiệt độ cơ thể. Nước giúp bôi trơn các khớp do vậy khớp sẽ hoạt động hiệu quả và linh hoạt hơn.

Hãy uống 1 cốc nước trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, luôn mang theo nước bên mình, đặt chế độ nhắc nhở việc uống nước mỗi giờ và đừng bao giờ để khát nước… là những bí quyết giúp bạn có thể luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Dưới đây 10 công dụng đáng kinh ngạc của nước mà ta nên biết:

1. Giúp tăng cường hoạt động thể chất

Khi luyện tập với cường độ cao hoặc thân nhiệt nóng lên, cơ thể sẽ có khuynh hướng bị mất nước. Điều này làm mất đi một nửa lượng nước trong cơ thể và khiến chúng ta mệt mỏi, làm mất kiểm soát nhiệt độ cơ thể, làm giảm động lực hoạt động. Bù nước sẽ giúp giảm mất cân bằng oxi hóa xảy ra trong quá trình tập luyện cường độ cao.

2. Hỗ trợ chức năng não

Nhiều nghiên cứu cho thấy mất nước loại nhẹ có thể làm giảm các chức năng của não. Thiếu nước có thể làm giảm sự tập trung và làm gia tăng các cơn nhức đầu, dẫn đến tình trạng kém ghi nhớ, hạn chế hoạt động của não.

3. Giảm cơn nhức nửa đầu

Mất nước có thể gây đau nhức nửa đầu. Uống nước có thể giúp làm giảm đau đầu và chóng mặt. Thay vì cứ sử dụng thuốc mỗi khi đau đầu, chúng ta có thể uống một cốc nước để xoa dịu cơn đau hiệu quả.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

4. Chống mệt mỏi do uống nhiều rượu bia

Uống quá nhiều thức uống có cồn gây ra tình trạng say xỉn, làm cho cơ thể cảm thấy khó chịu. Rượu làm mất nước nhanh chóng và khiến chúng ta mất nhiều nước. Vì thế uống đủ nước cùng các thức uống có cồn hoặc sau khi uống rượu sẽ làm giảm các triệu chứng của mệt mỏi hay say xỉn khi uống bia rượu.

5. Giúp giảm cân

Bạn có biết uống nhiều nước có thể giúp giảm cân nhanh hơn? Vâng, đó là do nước có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể đồng thời khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Uống nước trước bữa ăn ba mươi phút sẽ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít lượng calo hơn.

6. Tốt cho phụ nữ đang mang thai

Phụ nữ mang thai cần những chất dinh dưỡng thiết yếu và nước cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bào thai. Nhiễm trùng bàng quang và táo bón là những triệu chứng thường rất phổ biến trong thai kỳ và may thay chúng có thể được phòng ngừa nếu các bà mẹ đang cho con bú hoặc đang mang thai uống nhiều nước.

7. Loại bỏ sỏi thận

Các dạng sỏi thận hình thành trong thận khi nước tiểu của bạn có chứa nhiều chất kết tủa thành tinh thể. Uống 10 ly nước mỗi ngày có thể ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bởi nước sẽ đào thải muối và các khoáng chất hình thành sỏi, từ đó loại bỏ cả các chất độc hại ra ngoài.

8. Duy trì thân nhiệt

60% cơ thể chúng ta là nước, nó có nhiệm vụ điều hòa nhiệt độ cơ thể. Vào mùa hè, cơ thể ta nóng lên và để điều hòa thân nhiệt, chúng ta cần uống nhiều nước hơn để làm mát cơ thể.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

9. Tăng cường chuyển hóa

Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các bộ phận của cơ thể. Điều này cũng góp phần loại bỏ các tế bào da chết, chất thải và chất độc ra khỏi cơ thể. Hãy uống nhiều nước để đảm bảo cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn.

10. Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

Nước có vai trò hỗ trợ ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp. Các khớp trong cơ thể con người thường ma sát liên tục, dẫn đến tình trạng viêm khớp. Để duy trì cho các khớp xương được khỏe mạnh và giảm nguy cơ bị viêm khớp, hãy uống thật nhiều nước.

*****
*****

1 nắm đậu đen – 2 cách nấu đơn giản này giúp da căng mịn, trẻ ra 10 tuổi lại giảm hẳn 5kg/tuần

Đậu đen không chỉ chứa nhiều chất dưỡng có lợi cho sức khỏe mà nó còn có thể dưỡng trắng da hiệu quả.

Trong thành phần của đậu đen có chứa vitamin B1, B2, C, PP và hợp chất anthocyanins giúp dưỡng da trắng hồng và chống oxy hóa.

Bên cạnh đó, đậu đen còn chứa nhiều sắt giúp tăng lượng hồng cầu trong máu cải thiện sắc tố da để khỏe mạnh và tươi tắn hơn. Ngoài việc dưỡng trắng, làm đẹp da, đậu đen còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Lượng protein, chất xơ trong đậu đen rất dồi dào đồng thời không chứa chất béo hòa tan. Nhờ vậy mà việc sử dụng đậu đen sẽ bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp giảm cân an toàn mà chẳng cần tập gym hay ăn kiêng.

Vậy bạn hãy cùng tham khảo 2 công thức sử dụng đậu đen để vừa dưỡng trắng da vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

Cách 1

Nguyên liệu:

  • 100g đậu xanh lòng.
  • 1 lít nước.

Cách làm:

  1. Đậu rửa sạch để loại bỏ bụi bẩn, loại bỏ các hạt đậu hỏng, lép.
  2. Để đậu ráo nước rồi cho chảo để rang đến khi thơm thì dừng lại. Chú ý khi rang thì đảo liên tục để đậu không bị cháy.
  3. Đun một nước đến khi sôi thì đổ đậu đã rang vào đun trong 10 phút thì tắt bếp, đậy vung ủ thêm 15 phút nữa.
  4. Dùng rây lọc lấy phần nước cho vào chai và bảo quản trong tủ lạnh để uống dần. Phần cái thì có thể ăn hoặc bỏ đi.

Nước đậu đen có mùi thơm, dễ uống. Với lượng nước thu được thì bạn hãy chia làm 4 ly và uống 2 ly nước trước khi ăn 2 bữa chính. Lượng nước còn lại thì uống trong ngày.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

>>> Bạn sẽ an tâm khi mua rượu sâm Hàn Quốc tại những đại lý lâu năm nhất TPHCM

Cách 2

Nguyên liệu:

  • 200g đậu đen.
  • Giấm gạo.
  • 1 lọ thủy tinh hoặc hộp nhựa sạch.

Cách làm:

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
  1. Rang đậu trên chảo nóng đến khi có mùi thơm thì tắt bếp (không cho dầu vào để rang).
  2. Đợi đậu đen nguội thì cho vào lọ thủy tinh, đổ giấm gạo ngập đậu rồi đậy kín nắp và bảo quản nơi khô thoáng khoảng 3-5 hôm thì dùng được.

Để giảm cân hiệu quả, trước mỗi bữa cơm khoảng 30 phút hãy ăn 2-3 thìa đậu ngâm giấm. Ăn đều đặn trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy cân nặng giảm rõ rệt đồng thời da trắng sáng hơn.

*****
*****

9 loại thực phẩm giúp thanh lọc phổi tốt nhất ai cũng nên ăn

Viêm phổi, ung thư phổi là 2 căn bệnh phổ biến đe dọa tính mạng của nhiều người, đặc biệt là người hút thuốc lá. 9 thực phẩm tốt nhất giúp làm sạch phổi ai cũng nên ăn nhiều hơn.

Ung thư phổi là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất, đặc biệt là ở nam giới do những thói quen thiếu lành mạnh hàng ngày.

Việc hút thuốc lá, tiếp xúc với môi trường ô nhiễm cùng với ăn uống thiếu điều độ, cân bằng dẫn đến tỉ lệ người mắc các bệnh về phổi ngày càng cao.

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để thanh lọc, làm sạch phổi bên cạnh tạo lập những thói quen lành mạnh chính là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày.

Sau đây là những thực phẩm có tác dụng thanh lọc, giải độc, làm sạch phổi mạnh nhất mà chúng ta nên bổ sung nhiều hơn vào thực đơn ăn uống, đặc biệt là đối với người hút thuốc.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

1. Thực phẩm giàu vitamin C

Hút thuốc sẽ tiêu tốn rất nhiều vitamin, làm giảm cũng như bị mất đi một số lượng lớn vitamin trong cơ thể.

Ăn một số loại rau quả chứa hàm lượng vitamin C cao như cam, chanh, bưởi, cà chua, anh đào, táo gai, ổi, ớt, dâu tây, cải xoăn, súp lơ, kiwi…có tác dụng bổ sung kịp thời.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B2

Những món ăn phổ biến giàu vitamin B2 như gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, thịt nạc, rau cải bó xôi, trái cây, cá chình, cà rốt, nấm có tác dụng rất tốt để thanh lọc phổi.

3. Uống nhiều trà

Một số hợp chất có trong thuốc lá có thể gây dày nội mạc động mạch, làm giảm đáng kể sự tiết acid dạ dày và tăng đường huyết và các triệu chứng khác.

Trong khi đó, các chất catechin có trong trà có tác dụng đặc biệt để ngăn chặn sự lắng đọng cholesterol trong thành mạch máu, tăng nhu động dạ dày và hạ thấp lượng đường trong máu hiệu quả.

Vì vậy, người hút thuốc nên thường xuyên uống trà, đặc biệt là trà xanh, để làm giảm tác dụng độc hại của thuốc lá.

Trà không chỉ là món đồ uống lợi tiểu, giải độc, mà còn có thể đào thải chất độc trong trong nước tiểu, làm giảm thời gian lưu lại của khói thuốc trong cơ thể.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

4. Ăn các thực phẩm giàu selen

Khi hút thuốc lá dễ dẫn đến giảm hàm lượng selen trong máu khá nghiêm trọng. Đây là một yếu tố vi lượng selenium chống ung thư không thể thiếu của cơ thể.

Gan động vật, rong biển, tôm là những món ăn giàu chất selen, hãy bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn.

5. Ăn nhiều thực phẩm làm giảm cholesterol

Hút thuốc luôn có nguy cơ làm tăng lượng cholesterol và chất béo cho các mạch máu, giảm lưu lượng máu đến não, dễ gây teo não, tăng tốc lão hóa não.

Những người hút thuốc nên ăn ít chất béo, các axit béo bão hòa, thay vào đó là nên ăn thêm một số thực phẩm có khả năng làm giảm hoặc ức chế sự tổng hợp của các loại thực phẩm cholesterol.

Các thực phẩm nên ăn thêm là cá, các sản phẩm đậu nành, các loại trái cây và rau quả.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

6. Ăn nhiều các loại hạt và ngũ cốc

Báo cáo khảo sát của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ ghi nhận, các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương…) và ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm có chứa vitamin E có thể làm giảm khoảng 20% ​​ tỷ lệ người hút thuốc mắc bệnh ung thư phổi

7. Thường xuyên ăn cà rốt, uống sữa

Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc thường xuyên uống sữa, ăn cà rốt có tỷ lệ mắc bệnh ung thư dạ dày và ung thư phổi thấp hơn đáng kể so với người không ăn uống 2 món này.

8. Ăn nhiều thực phẩm có chứa carotene β-

Thực phẩm chứa kiềm giàu chất carotene β- (beta) có thể ngăn chặn hiệu quả sự thèm thuốc của người hút thuốc lá, có tác dụng nhất định trong việc giảm số lượng thuốc lá và ngừng hút thuốc.

Thực phẩm giàu carotene β- là cà rốt, rau bina, giá đỗ, cỏ linh lăng và hạt tiêu.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

9. Ăn các loại thực phẩm có tính kiềm

Người hút thuốc lá ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm, có thể làm giảm sự hấp thu của chất độc trong thuốc lá vào cơ thể.

Thực phẩm có tính kiềm như trái cây, rau, đậu nành … ăn nhiều món chứa kiềm cũng có thể kích thích sự tiết dịch dạ dày, tăng cường nhu động ruột, giảm chứng không tiêu, đầy bụng.

Người hút thuốc lá có bệnh về phổi rất phổ biến, nặng nhất là ung thư phổi. Nếu không giảm thiểu việc hút thuốc hay bỏ thuốc, điều chỉnh ăn uống là cách còn lại để vượt qua cửa ải của “tử thần”.

* Theo Sina Health/soha

Để lại một trả lời