Thận là cơ quan nội tạng quan trọng của cơ thể. Chức năng chính của thận là loại bỏ chất thải và nước dư thừa từ máu.

Mỗi ngày, thận gạn lọc khoảng 200 lít máu và sản xuất khoảng 2 lít nước tiểu để đảm bảo cơ thể không có những chất tồn dư độc hại.

Thận trở nên suy yếu và được coi là có bệnh khi một phần hoặc toàn bộ phần thận mất khả năng thực hiện các chức năng bình thường.

Khi thận không thực hiện được chức năng của mình, điều đó rất nguy hiểm vì chất phế thải và dư lượng các chất độc hại cùng với nước sẽ bị tích tụ lại trong cơ thể gây nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Bệnh thận thường diễn biến một cách âm thầm, lặng lẽ nên rất khó phát hiện và khi phát hiện ra thì bệnh thường đã ở giai đoạn suy thận rất khó điều trị.

Bởi vậy, việc có 1 lối sống lành mạnh để giữ gìn sức khỏe thận và đề phòng những triệu chứng chứng tỏ thận có dấu hiệu suy yếu chính là cách tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ suy thận.

Nếu bạn thấy cơ thể có những triệu chứng đáng ngại sau, có thể thận của bạn đang gặp vấn đề. Hãy kiểm tra và có biện pháp điều trị tích cực trước khi bệnh chuyển sang những giai đoạn nghiêm trọng.

1. Những thay đổi có thể gặp khi đi tiểu:

– Đi tiểu đêm thường xuyên: Nếu bạn bỗng dưng chuyển sang một giai đoạn cần đi tiểu đêm thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu của bệnh thận. Khi chức năng lọc của thận bị suy yếu, nhu cầu đi tiểu sẽ gia tăng.

Tuy nhiên, đây còn là dấu hiệu của những căn bệnh khác như nhiễm trùng đường tiểu hoặc phì đại tuyền tiền liệt ở nam giới.

– Nước tiểu có nhiều bọt: Khi đi tiểu, bạn thấy nước tiểu có quá nhiều bọt, đặc biệt là bọt lâu tan thì chứng tỏ trong nước tiểu có quá nhiều protein. Điều này chứng tỏ chức năng thận của bạn đã bị rối loạn.

– Nước tiểu có máu: Khi thận hư, các tế bào máu có thể bị rò rỉ ra ngoài theo đường tiểu. Vì vậy bạn có thể thấy trong nước tiểu có máu. Tuy nhiên, triệu chứng này còn cảnh báo nhiều căn bệnh khác như khối u, sỏi thận hay bị nhiễm trùng…

– Những triệu chứng khác khi đi tiểu: Những dấu hiệu khác cảnh báo bệnh thận mà bạn có thể gặp phải là nước tiểu có màu tối, màu nhạt hơn bình thường, khi đi tiểu cảm thấy căng tức hay đi tiểu khó khăn…

2. Những dấu hiệu khác cảnh báo bệnh thận:

– Phù: Một trong những chức năng chính của thận là loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi thận suy yếu, chất lỏng dư thừa không được loại bỏ và tích tụ lại trong cơ thể khiến bạn bị phù ở các bộ phận cơ thể như chân, tay, mặt, bàn chân, cổ chân…

– Ngứa: Khi thận bị suy, các chất thải không được đào thải khỏi máu gây nhiễm độc cơ thể. Một trong những biểu hiện của sự nhiễm độc là da bị ngứa.

– Đau chân, đau cạnh sườn: Người bị bệnh thận thường gặp các triệu chứng đau ở lưng hoặc sườn. Nguyên nhân là do các nang trong thận chứa đầy chất lỏng to lên và gây đau.

– Buồn nôn và nôn: Sự tích tụ quá nhiều chất thải trong máu gây ra chứng ure huyết, chứng này có thể khiến bạn gặp tình trạng buồn nôn và nôn.

– Hơi thở có mùi nước tiểu: Chứng ure huyết do thận yếu cũng khiến cho hơi thở bạn có mùi amoniac.

– Mệt mỏi: Khi thận khỏe mạnh, chúng taọ ra hormone gọi là erythropoi-etin, hormone này thông báo cho cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy.

Khi thận bị hỏng, hormone ery-thropoietin ít được tạo ra, cơ thể có ít các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy hơn. Chính vì vậy, đầu óc và hệ cơ sẽ nhanh chóng kiệt sức. Tình trạng này còn gọi là thiếu máu có liên quan đến thận.

– Cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, mất tập trung: Khi thận yếu dẫn đến tình trạng thiếu máu thì não sẽ không được cung cấp đủ oxy. Dễ hiểu là bạn sẽ gặp cảm giác hoa mắt, chóng mặt và không thể tập trung.

Điều này còn dẫn đến cảm giác ớn lạnh cho dù bạn có đang ở trong một môi trường ấm áp.– Cảm thấy hơi thở nông: Người bị thận có thể gặp cảm giác hơi thở của mình nông, không sâu, như bị hụt hơi. Nguyên nhân là do chất lỏng dư thừa trong cơ thể tích tụ lại trong 2 lá phổi, cộng với thiếu máu sinh ra chứng thở nông.

3. Cách phòng tránh bệnh thận:

– Uống đủ nước: Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước đảm bảo cung cấp đủ nước cho thận làm việc tốt.

– Hạn chế dùng muối vì muối gây hại thận và là một trong những nguyên nhân tăng huyết áp.

– Không hút thuốc lá: Hút thuốc lá làm cho bệnh thận tiến triển nhanh hơn.

– Không dùng thuốc bừa bãi: Khi dùng thuốc cần có sự hướng dẫn và kê đơn của bác sỹ vì có rất nhiều thuốc gây hại cho thận.

– Không lạm dụng thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu.

– Có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng để tránh bị tăng trọng lượng và thừa cholesterol.

4 Mẹo giảm đau lưng, giúp bạn lên giường là thẳng giấc đến sáng

Khi thiếu ngủ, người ta thường bực bội vô cớ, công việc bị đình trệ và tương lai tối hù. Căng thẳng, suy lực, hàng giờ lái xe hoặc ngồi trước màn hình khiến cho các cơ ở lưng căng cứng, khiến bạn rất khó thư giãn để mà ngủ ngon.

Đó là lí do chúng ta trăn trở cả giờ đồng giờ mới ngủ được một giấc nông và nhiều mộng mị. Tuy nhiên, từ nay về sau bạn có thể không cần phải lo lắng nữa vì 4 động tác sau đây sẽ giúp bạn hết đau lưng, ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, bất cứ ai cũng có thể tập được vào bất cứ lúc nào.

1. Tư thế xả hơi

Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi. Chỉ cần 1 phút thực hiện, động tác yoga này sẽ giúp điều hòa hoạt động của ruột, do đó rất tốt để bạn tập vào buổi sáng.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa thư giãn.
2. Gập đầu gối. Hít vào đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối.
3. Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng.
4. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng.
5. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
6. Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

2. Dựa chân vào tường

Cách thực hiện:

1. Gấp đôi 1 chiếc gối và đặt sát tường.
2. Nằm đè lên gối, kê mông sát vào tường, nâng chân cao lên tường.
3. Mở rộng 2 tay sang bên, mở rộng ngực.
4. Thư giãn, thở đều đặn.
5. Giữ tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ thấp chân xuống.

3. Bài tập wave tác động đến những cơ sâu của cột sống

Động tác này giúp thư giãn lưng tối đa, tác động đến các cơ bắp nằm ở phía dưới bề mặt của cột sống. Động tác gồm 2 bước:

Bước 1:

1. Nằm ngửa, đặt 2 chiếc khăn cuộn phía dưới eo và cổ. Vung tay từ bên này sang bên kia, nằm thư giãn thoải mái.
2. Cùng lúc, lắc đầu qua trái rồi qua phải mà không làm căng cổ và lưng.
3. Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận làn sóng rung động dọc cột sống.
4. Thực hiện bài tập trong 1 phút.

Bước 2:

1. Nằm sấp, tay xuôi dọc bên sườn, móng chân duỗi thoải mái trên giường, đặt một chiếc gối hay khăn phía dưới trán.
2. Lắc chân qua lại, cảm nhận làn sóng đang chuyển động dọc cơ thể.
3. Thực hiện bài tập trong 1 phút.

4. Thư giãn hoàn toàn

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, 2 chân dang rộng hơn vai, lòng bàn tay để ngửa xuôi xuống 2 bên cơ thể.
2. Đặt 1 cái khăn gấp hoặc rìa gối phía dưới đầu và cổ.
3. Thư giãn toàn thân từ dưới lên trên, bắt đầu với ngón chân và cuối cùng là đầu.
4. Thực hiện 20 chu kì hít thở, dần dần kéo dài nhịp hít vào và thở ra, rồi sau đó không kiểm soát nữa mà hít thở tùy thích.
5. Cứ để suy nghĩ tự nhiên bay nhảy. Dần dần bạn sẽ thấy thế giới biến mất, và toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn. Lúc này thì trùm mền và ngủ thôi.

Chỉ với 4 tư thế đơn giản này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng thoải mái, các triệu chứng đau lưng mỏi cổ cũng thuyên giảm dần. Không còn áp lực đè nặng, bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời hệ miễn dịch được tăng cường và xương khớp được trẻ hóa. Bạn đừng quên luyện tập mỗi ngày nhé.