Đông y quan niệm: Dưỡng sinh là dưỡng mệnh

Nhiều người luôn nghĩ rằng mình rất quan tâm đến sức khỏe, trên thực tế lại chứng minh điều ngược lại. Không phải ai cũng “nói là làm”, ít người có thể quan tâm chăm sóc sức khỏe hàng ngày và đúng cách.

Khi đề cập đến vấn đề dưỡng sinh (cách chăm sóc sức khỏe chủ động và dài hạn), nhiều người còn nghĩ rằng đó là một việc cao siêu xa vời, chỉ khi cảm thấy ốm mệt, đi khám, có bệnh thì mới cần đến sự chăm sóc. Theo chuyên gia, điều này là sai lầm nghiêm trọng nhưng rất nhiều người mắc phải.

Trên thực tế có nhiều cách dưỡng sinh không hề quá xa vời đối với khả năng của chúng ta. Vừa có thể thực hiện một cách dễ dàng, mang lại hiệu quả lâu dài. Chỉ có điều, sự khác biệt nằm ở chỗ, người kiên trì và người thiếu kiên trì sẽ nhận được những kết quả khác nhau.

Sau đây là 3 cách dưỡng sinh tốt cho gan, thận, não trong chuỗi những bài tập dưỡng sinh phổ biến của Đông y. Bạn đọc thử xem liệu có quá khó hay không?

1. Nhắm mắt để chăm sóc gan

Cổ nhân nói rằng, chỉ cần bạn nhắm mắt, là bạn đang chăm sóc gan của mình rồi đấy. Theo Đông y, gan kết nối với mắt. Khi mắt có các triệu chứng như khô, ngứa, gió thổi vào mà bị chảy nước mắt được xem là một trong những dấu hiệu bệnh về mắt phát sinh có liên quan đến sức khỏe của gan.

• Chảy nước mắt khi đi trong gió: Là dấu hiệu thể hiện chức năng thải độc, khả năng thu nạp của gan không đủ.
• Mắt bị khô: Là dấu hiệu cho biết tinh huyết trong gan bị thiếu. Cần bổ sung chất giúp máu trong gan trở nên đầy đủ và dồi dào hơn.

Cách thực hiện:

1. Nhắm mắt lại, dùng ngón tay trỏ ấn vào mí mắt, nhẹ nhàng ấn xoa vào vùng tròng mắt cho đến khi cảm thấy dễ chịu, thư giãn. Đây cũng là cách trực tiếp thực hiện việc tẩy rửa mắt khi có cặn bã do bụi tích tụ ở hốc mắt, làm sạch và sáng mắt.

2. Nhắm mắt dưỡng gan có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày, thời gian dài hay ngắn là tùy ở bạn. Phương pháp này không chỉ tốt cho gan, mà còn cải thiện thị lực, giảm mệt mỏi mắt và nhiều tác dụng khác.

2. Kiễng chân để chăm sóc thận

Kiễng chân là một bài tập thể dục có tác dụng bổ khí, dưỡng khí, nâng cao khả năng, sức mạnh cho hệ hô hấp. Việc làm này không chỉ thúc đẩy cung cấp đủ oxy vào máu để phục vụ cơ tim hoạt động, mà còn có thể đảm bảo sức khỏe tim mạch ổn định, tăng cường sức mạnh cơ chân, làm khỏe mắt cá chân và ổn định sức khỏe toàn bộ chi dưới.

Cách thực hiện:

1. Đứng kiễng chân cao nhất có thể, mỗi lần kiễng thì cố gắng làm sao để tăng dần thời gian kiễng chân. Khi mới tập nên bám vào tường hoặc vật bám thuận tiện. Sau khi đã thạo cách này thì bạn bắt đầu tập kiễng đi từ 30 đến 100 bước, tăng từ ít đến nhiều.

2. Trong quá trình kiễng chân bước đi, có thể dừng lại nghỉ một chút rồi tiếp tục. Tự điều chỉnh độ cao khi kiễng và số bước chân trên nguyên tắc cảm thấy thoải mái dễ chịu, trong khả năng tập luyện của bản thân để không bị chán, bỏ cuộc.

3. Nếu là nam giới, nên tranh thủ thực hiện động tác kiễng chân ngay cả khi đi tiểu tiện. Việc này mang lại tác dụng chăm sóc thận hiệu quả, đơn giản mà không mất nhiều công sức.

Phụ nữ khi ngồi đi vệ sinh, cũng có thể nhón chân liên tục, tận dụng thời gian để thực hiện và duy trì nó như một thói quen “một công đôi việc” để bổ thận, lợi tiểu.

3. Xoay cổ, đầu để chăm sóc não

Nhiều người mới chỉ quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe thân thể, mà chưa dành thời gian tham khảo các giải pháp để chăm sóc sức khỏe tinh thần, đặc biệt là não bộ và thần kinh.

Trong Đông y, quan niệm “tâm thân bất nhị” luôn là triết lý chữa bệnh hàng đầu. Tinh thần và thể chất luôn song hành với nhau, khỏe cùng khỏe và yếu cùng yếu. Tâm có an thì thân mới đỡ bệnh và ngược lại.

Vì vậy, theo các chuyên gia, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là yêu cầu vô cùng quan trọng. Thậm chí trong nhiều trường hợp, chính tinh thần là “vũ khí” để chữa các bệnh cho thân thể, tấn công trở lại vào cơ thể để loại bỏ bệnh tật.

Cách thực hiện:

1. Khi bạn rảnh, ngồi xem tivi hay ngồi trò chuyện, có thể xoay các khớp cổ, cúi ngửa đầu.

2. Ngồi hoặc đứng thẳng người, hai tay buông xuôi. Xoay cổ theo hình vòng tròn và ngược lại. Tối thiểu 5 vòng. Rồi cúi/ngửa đầu, nghiêng đầu sang trái/phải. Biên độ cúi ngửa cố gắng hết khả năng tối đa. Khi cúi cằm chạm ngực, khi ngửa, cổ thẳng căng hết cỡ, giữ trong tư thế đó 15 giây. Tối thiểu 5 lần. Thực hiện bất kỳ thời gian nào trong ngày đều được.

3. Cách làm này có tác dụng cải thiện sự vận hành của máu lên não, giúp cho não không bị thiếu khí huyết mà dẫn đến đau đầu, chóng mặt, tư duy chậm. Thường xuyên thực hiện sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của não bộ, từ đó tăng sức khỏe tinh thần, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến hệ thần kinh.

4. Cải thiện tình trạng bệnh thần kinh suy nhược dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Người mắc các bệnh này càng phải kiên trì thực hiện cho đến khi có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ trong thời gian ngắn, ngủ sâu hơn.

Cả 3 việc trên đều rất đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được. Nếu không kiên trì, thì bạn đang muốn tìm sức khỏe ở đâu?

Theo Health/LiTieHong

Động tác “dưỡng gan, bổ thận” tuyệt vời ai cũng nên thực hiện từ hôm nay, chỉ mất 10 phút/ngày

Y học cổ truyền cho rằng, thận “hồi sức từ tai”, tai và thận liên quan chặt chẽ với nhau. Và chúng ta thường nói rằng gan bị ốm, cần bổ thận. Vì vậy, xoa bóp tai, ngoài việc làm thông các kinh mạch, điều trị cơ quan, cũng có thể bổ thận và dưỡng gan. Bằng cách xoa tai để điều hoà cơ thể, các cơ quan nội tạng khác cũng có lợi theo.

Động tác xoa bóp tai.

Nhấc đầu tai lên

Nắm vành tai

Kéo dái tai

Dùng ngón trỏ và ngón cái kẹp hai dái tai lại, đầu tiên nhẹ nhàng xoa bóp, và sau đó kéo xuống.

Ấn hố tai

Dùng ngón trỏ, ấn bấm bên trái và bên phải ngoài tai phần hố lõm vào.

Đẩy thuyền tai

Dùng ngón trỏ và ngón giữa, đẩy dọc theo phần dưới của gốc tai đến đỉnh tai, và sau đó đẩy từ trên xuống dưới tai.

Cọ toàn bộ tai

Dùng hai tay cọ từ tai sau ra trước, tiếp theo là cọ từ phía trước ra sau.

Mỗi động tác thực hiện 20 hoặc 30 lần, thực hiện xong các động tác trên mất khoảng 10 phút. Kết thúc sẽ cảm thấy hai tai có cảm giác nóng bức, mặt nóng lên, toàn cơ thể trở nên ấm áp. Nếu không thấy như vậy, đó là vì dùng lực hơi nhẹ (nhưng cũng không thể dùng lực quá mạnh), bạn có thể làm lại thêm 1 lần.

Y học cổ truyền tin rằng huyết áp cao, tiểu đường, bệnh đốt sống cổ nên chú ý đến khả năng tự điều chỉnh của cơ thể. Sau đây là 7 kỹ thuật bấm huyệt đơn giản, kiên trì thực hiện sẽ cho bạn kết quả tích cực!

1. Huyệt vị chữa bệnh huyết áp cao

Vị trí: nằm ở phía sau tai, dùng tay chạm có thể chạm vào một rãnh, đây là rãnh tai.

Hiệu quả: massage thường xuyên không chỉ có thể làm giảm huyết áp, mà còn giúp loại bỏ tình trạng chóng mặt, ù tai ngứa tai.

Cách thực hiện:

1. Dùng ngón trỏ và ngón tay cái nắm phần trên của tai, với ngón tay cái đặt ở phía sau của rãnh lõm, theo hướng lõm, massage từ trên xuống, mỗi lần massage 15 cái, massage hàng ngày 2 đến 3 lần.
2. Để tai có mức độ hơi nóng lên, không nên dùng sức quá lớn.

2. Huyệt trị bệnh đái tháo đường

Vị trí: ở giữa của mặt trong bàn chân. Đầu tiên tìm một điểm xương chân nhô lên, ở phía dưới phần xương nhô lên này chính là huyệt nhiên cốc.

Tác dụng: tuân thủ mỗi ngày xoa ấn huyệt nhiên cốc, có thể có hiệu quả hạ đường huyết rất tốt.

Cách thực hiện: mỗi đêm rửa xong chân, bạn có thể sử dụng ngón tay cái dùng lực xoa ấn huyệt nhiên cốc, cho đến khi có một giác hơi đau thì ngừng lại.

3. Huyệt trị bệnh mỡ máu cao

Vị trí: lòng bàn tay của bạn đặt trên khớp đầu gối, bốn ngón tay thẳng xuống, ngón giữa đạt đến bên ngoài đó là huyệt tam lý.

Tác dụng: hiệu quả giảm mỡ máu. Ninh tâm an thần, thông kinh mạch.

Cách thực hiện: Bôi một ít dầu đỏ vào vùng này, mỗi ngày sáng tối dùng ngón tay trỏ xoa ấn 5-10 phút, tuân thủ một tuần.

4. Huyệt trị bệnh tim mạch vành

Vị trí: từ cổ tay cách ba ngón tay, đây là huyệt nội quan.

Tác dụng: huyệt nội quan là một trong những huyệt mạnh nhất trong sự điều hòa của tim. Tác động vào huyệt nội quan có thể giúp tim khoẻ mạnh, điều chỉnh nhịp tim, giảm đau ngực, có thể chữa bệnh động mạch vành.

Cách thực hiện: Dùng lực không ngừng xoa ấn huyệt nội quan, mỗi lần 3 phút, liên tục 1 phút, có thể nhanh chóng làm giảm đau đớn hoặc điều chỉnh nhịp tim.

5. Huyệt điều trị bệnh đốt sống cổ

Vị trí: nắm tay lại, khớp nối sau đốt ngang là huyệt hậu khê.

Hiệu quả: huyệt hậu khê là điểm giao lộ với tám tĩnh mạch, đi qua tĩnh mạch, có thể điều chỉnh cột sống cổ, lợi mắt, chỉnh xương sống.

Cách thực hiện: dùng ngón tay trỏ xoa ấn huyệt hậu khê, chú ý đến áp lực vừa phải, mỗi lần massage 5 phút, một ngày massage 2 lần.

6. Huyệt điều trị viêm khớp

Vị trí: Phía sau đầu gối phần lõm vào, đó là huyệt uy trung.

Tác dụng: Bộ phận này đi qua bàng quang. Bàng quang là cơ quan giải độ lớn nhất của cơ thể, kiên trì thực hiện có thể thoát khỏi bệnh viêm khớp.

Cách thực hiện: Bấm và giữ vị trí này từ 5 đến 10 phút đến khi cảm giác tê, mỗi hai tuần một lần.

7. Huyệt điều trị táo bón

Vị trí: bên cạnh rốn mở ba ngón tay, đây là huyệt thiên khu.

Tác dụng: Có thể nhuận tràng, điều trị táo bón.

Cách thực hiện:

1. Bấm và giữ huyệt này hai lần một ngày, mỗi lần 5-10 phút
2. Gõ nhẹ vào bụng dưới đến khi nóng lên rồi ngừng.