Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, nó đồng nghĩa với việc bạn uống thuốc bổ, nên bữa ăn sáng nhất định phải đầy đủ dinh dưỡng. Thực phẩm chủ yếu cần phải có rau quả và trái cây, bữa ăn sáng kém dinh dưỡng, bữa trưa, bữa tối không có cách nào bù trở lại đâu nhé.

Thói quen tồi tệ nhất trên thế giới là hút thuốc lá

Người hút thuốc lá dễ bị viêm phế quản, khí phế thũng, bệnh tim phổi, và cuối cùng là ung thư phổi, đây là bộ ba tử thần.

Chất dinh dưỡng dư thừa quá mức cũng gây độc hại

Dinh dưỡng quá dư thùa cũng gây độc, mỗi ngày nhất định phải uống tám ly nước, bởi vì nước là cuộc sống của con người. Bây giờ nhiều người thường có thói quen đợi khi khát mới uống. Điều này là sai, khi nào rảnh là phải uống, đừng để khát mới uống.

Tám chén trà có được không? Trà, nước ngọt, cà phê, rượu bia không thể được dùng để thay thế nước được. Muốn uống trà cũng nên uống trà nhạt, không nên uống trà đặc.

Hãy nhớ rằng nước là cuộc sống của con người.

Đi bộ là một cách rèn luyện rất tốt

Tập thể dục nửa giờ đến một giờ mỗi ngày, nội dung tập luyện có thể sử dụng phương pháp đơn giản nhất, đi bộ nửa giờ, chỉ đi bộ thôi là đủ rồi, đây là cách đơn giản nhất, tiết kiệm nhất và hiệu quả nhất.

Một người phải bắt đầu từ khi còn trẻ, giữ trọng lượng chuẩn của cơ thể. Một khi lên cân, bạn muốn giảm cân nói thì rất dễ dàng nhưng làm thì khó. Tuy nhiên, trên thực tế cũng không phải là quá khó, chìa khóa chính nằm ở đâu? Đó là, kiểm soát đầu vào (miệng), di chuyển nhiều hơn (chân).

Hãy nhớ rằng, chúng ta thường “chết trong miệng, lười biếng ở chân”

Một lần uống say đồng nghĩa với việc viêm gan cấp tính một lần

Thế giới đưa ra sáu lối sống không lành mạnh nhất: đứng thứ nhất là hút thuốc, và thứ hai là nghiện rượu.

Muốn sống khẻ mạnh phải làm được 7 điều này:

1. Ngày ăn đúng 3 bữa

2. Ngủ đủ 8h/ngày

3. Thể dục ít nhất 30 phút/ngày

4. Cười nhiều tốt cho sức khoẻ thể chất và tinh thần;

5. Đại tiện ít nhất 1 lần/ngày

6. Gia đình phải hòa hợp để giảm áp lực tinh thần

7. Không hút thuốc, không uống rượu bia

Súc khỏe bắt đầu từ mỗi ngày, mỗi ngày khỏe mạnh, cuộc sống một đời khỏe mạnh. Chúng ta nhất đinh phải nhớ lấy những lời nói này: có thể ăn có thể uống không khỏe mạnh, biết ăn biết uống mới là khỏe mạnh, ăn uống bậy bạ tự sinh bệnh tật, đau khổ. “Dùng dạ dày để ăn cầu ấm no, ăn bàng miệng để thưởng thức, dùng não để ăn là chăm sóc sức khỏe.”

Phải làm được: bữa sáng như Hoàng đế, bữa trưa như Bộ trưởng, bữa ăn tối của người ăn xin.

Ngoài ra, hãy nhớ một nguyên tắc, bữa ăn hàng ngày nên có 80% thức ăn từ thực vật, 20% từ động vật. Rất nhiều người trong chúng ta đang làm ngược lại dẫn đến nhiều bệnh như béo phì, tiểu đường, gout.

Ăn 2-4 loại trái cây, 3-5 loại rau mỗi ngày để chống ung thư toàn diện, bảo vệ tim mạch.

Đây là chiến lược dinh dưỡng mới của thế kỷ 21.

Người giữ 3 thói quen này có nguy cơ mắc UNG THƯ nhanh gấp 5 lần hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những con đường đưa bạn đến gần với ung thư hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có 3 thói dưới đây thì nguy cơ mắc ung thư nhanh hơn gấp 3 lần hút thuốc.

Theo tờ Livedoor (Nhật Bản), hút thuốc làm tăng tốc độ lão hóa da, gây ra huyết áp cao, bệnh ung thư và các bệnh khác. Tuy nhiên, đây chưa phải là nguyên nhân nguy hiểm nhất.

Nghiên cứu trên tạp chí SHAPE (phiên bản tiếng Anh) đã chỉ ra mối quan hệ giữa ung thư và 3 thói quen phổ biến khiến nhiều người phải suy nghĩ về thói quen của mình.

1. Thường xuyên ăn thịt đỏ

Ăn nhiều thịt, thực phẩm chế biến sẵn dễ gây ung thư. Người thường xuyên ăn đạm động vật có tuổi thọ tương đối ngắn hơn, và tỉ lệ chết vì ung thư cao gấp 4 lần so với người ít ăn thịt.

Các nhà nghiên cứu Anh khẳng định việc ăn nhiều thịt chế biến có khả năng làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, loại bỏ thịt hoàn toàn trong bữa ăn hàng ngày không phải lựa chọn khôn ngoan. Tốt nhất, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 100gr thịt chế biến thành món hầm, luộc mỗi ngày.

Nên cân bằng giữa các bữa trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.

2. Ngồi cả ngày

Do tính chất công việc, nhiều người phải ngồi một chỗ nhưng ngồi trong thời gian dài và lâu sẽ có hại cho thể chất và tinh thần. Dù bạn vẫn tập thể dục mỗi buổi sáng, việc ngồi trong thời gian dài vẫn tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Về mặt tinh thần, ngồi quá lâu có thể dẫn đến sự gia tăng bệnh trầm cảm, lo âu và mất ngủ. Thói quen này cũng có thể là nguyên nhân gây ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột và ung thư phổi.

Trong một nghiên cứu tại Đại học Queensland, Australia cho thấy, cứ hút một điếu thuốc lá sẽ làm giảm tuổi thọ khoảng 11 phút. Nhưng ngay cả người trên 25 tuổi không hút thuốc, việc xem truyền hình trong một giờ cũng làm rút ngắn tuổi thọ khoảng 21,8 phút.

Điều này được cho là do thói quen ngồi yên một chỗ quá lâu sẽ là nguyên nhân gây ra bệnh ung thư, bệnh tim và các bệnh khác.

Do đó, cứ 30 phút hãy đi lại và vận động cơ thể để phòng tránh ung thư và các bệnh khác.

3. Ngủ quá ít

Theo các bác sĩ, mỗi người nên cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Ngủ quá ít có thể gây ra các cơn đau tim, béo phì, đột quỵ, huyết áp cao và một số các chứng bệnh nguy hiểm khác.

Ngủ ít nhất 8 giờ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng, và còn có tác dụng giảm cân cũng như kiểm soát sự thèm ăn.

Cơ quan quốc tế nghiên cứu về bệnh ung thư (IARC) cũng chỉ ra tác nhân gây ung thư một phần do giờ làm việc (ảnh hưởng tới giấc ngủ). Phụ nữ có độ tuổi từ 30-50 phải làm việc đêm ít nhất 6 tháng có nguy cơ phát triển các khối u ở vú cao hơn những người khác. Đối với nam giới, những người phải làm việc đêm có nguy mắc ung thư tiền liệt tuyến cao hơn những người không phải làm việc đêm.

Cụ thể, làm ca đêm liên tục trong 3 năm sẽ là nguy cơ ung thư vú tăng lên 40% ở nữ và nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt tăng hơn 60% ở nam.

Các biện pháp phòng tránh ung thư 

– Lối sống lành mạnh: Bỏ hoặc hạn chế thói quen uống bia rượu, hút thuốc lá và những thói quen có hại khác. Giấc ngủ vô cùng quan trọng để lập lại cân bằng sau một ngày hoạt động, nên ngủ 7-8 tiếng/ngày.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiếp xúc với các yếu tố độc hại, đeo khẩu trang khi ra đường, khi làm việc, trong môi trường có nhiều bụi, hóa chất…

– Ăn uống lành mạnh: Lựa chọn thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được bảo quản tốt. Thường xuyên ăn các món luộc, hấp hơn là những món chiên, xào, nướng…

Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng, chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: protein, lipid, glucid, vitamin và chất khoáng để làm tăng sức đề kháng với các tế bào ung thư.

– Vận động nhiều hơn: Các nghiên cứu của EPIC cho thấy những người tập thể dục 30 phút/ngày hoặc có công việc vận động nhiều có cơ hội giảm phát triển ung thư.

Nghiên cứu khác cũng khẳng định vận động mỗi ngày có thể ngăn ngừa khoảng 3.400 trường hợp ung thư vú, ung thư ruột và ung thư tử cung ở Anh.

Các hình thức vận động giúp cải thiện nồng độ hoóc-môn, từ đó giảm nguy cơ phát triển ung thư vú và tử cung. Nó cũng giúp di chuyển thức ăn nhanh hơn nên sẽ ít cơ hội thực phẩm gây ra phản ứng viêm trong ruột làm giảm nguy cơ ung thư ruột.