Áp dụng bài tập ngắn với những động tác rất đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, sống thọ thêm 10 năm nữa.

1. Xoa tay

Chà 2 lòng bàn tay của bạn với nhau thật nhanh khoảng 300 lần để kích thích tất cả 6 kinh mạch trong lòng bàn tay, từ đó giúp tăng cường chức năng của các cơ quan nội tạng và cân bằng hệ âm dương. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm cơn đau vai và đỡ mỏi mắt.

2. Mát xa da đầu bằng các ngón tay

Bằng cách dùng các ngón tay để xoa bóp da đầu của bạn từ trán xuống phía sau đầu, với tốc độ 2-4 lần/ giây, sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu não và đưa chất dinh dưỡng đến chân tóc của bạn. Vì thế tóc của bạn sẽ trông bồng bềnh và bóng mượt hơn.

3. Mát xa tai theo hình xoắn ốc

Sử dụng tay của bạn nhẹ nhàng mát xa cho đôi tai theo hình xoắn ốc cho đến khi chúng dần ấm lên và bạn cảm thấy dễ chịu. Bài tập này sẽ giúp khai mở các kinh mạch và lưu thông năng lượng, duy trì thính giác của bạn và đặc biệt tốt để chống bệnh ù tai, chóng mặt và lãng trí.

4. Đảo mắt

Đảo đôi mắt của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 30 lần sẽ giúp tăng cường cơ mắt và cũng là biện pháp hữa hiệu để phòng ngừa các bệnh về mắt như viêm giác mạc mãn tính và bệnh cận thị.

5. Xoa bóp mũi

Xoa bóp mũi bằng ngón tay cái có thể giúp tăng cường lưu thông máu, dưỡng ẩm cho phổi và giúp bạn phòng tránh bệnh cảm lạnh.

Phương pháp cụ thể là: Chà hai bên mặt của ngón tay cái với nhau cho đến khi chúng ấm và sau đó chà lên chóp mũi 24 lần, sử dụng các ngón tay của bạn để chà hai bên cánh mũi 12 lần và cào nhẹ lên xuống sóng mũi 10 lần.

6. Hít thở và chạm răng

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy đi ra ngoài và hít thở bầu không khí trong lành. Mở rộng miệng, thở ra, và khép miệng lại, gõ nhẹ hai hàm răng lại với nhau. Hành động này có thể thúc đẩy hoạt động não bộ thông qua sự phản ứng của các dây thần kinh mặt, và cũng có thể ngăn ngừa teo cơ ở tuổi già.

7. Mát xa rốn nhẹ nhàng

Dùng hai lòng bàn tay mát xa nhẹ nhàng rốn của bạn theo chiều kim đồng hồ. Bài tập này có thể tăng cường sự tiêu hóa và bài tiết.

8. Cơ bụng và cơ vòng

Hít thở sâu, thu nhỏ và thư giãn cơ vòng và cơ bụng trong 1 phút. Điều này có thể ngăn ngừa bệnh trĩ và gia tăng tuần hoàn máu.

9. Duỗi thẳng tay chân

Nằm ngửa, uốn cong và giang rộng chân tay của bạn. Động tác này sẽ cải thiện quá trình cung cấp oxy cho tim và não của bạn.

10. Mát xa lòng bàn chân

Sử dụng gót chân bên này để xoa bóp lòng bàn chân bên kia khi bạn nằm ngửa mình ra. Động tác này rất có lợi cho gan, mắt, suy nhược thần kinh, bệnh mất ngủ và ù tai.

Theo Tinchieu

10 cách nhanh và hiệu quả nhất giúp đánh bay cơn đau đầu

(Phunugiadinh.vn) Đau đầu là một vấn đề rất phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Nguyên nhân thường gặp của đau đầu bao gồm stress, lo lắng bồn chồn, viêm xoang, đau nửa đầu, thiếu ngủ và mất nước (có thể do uống nhiều rượu bia).

Dưới đây là 10 cách trị đau đầu nhanh và hiệu quả.

1. Nước

Nếu nguyên nhân đau đầu của bạn là do mất nước, bạn có thể dễ dàng chữa khỏi bằng cách bù nước cho cơ thể.

• Đơn giản chỉ cần uống một cốc nước khi có dấu hiệu đau đầu và tiếp tục nhâm từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày.
• Bạn cũng có thể có uống nước uống thể thao. Các chất điện giải có trong nước uống thể thao có thể điều trị đau đầu do căng thẳng và mất nước.

Khi bị nhức đầu, tránh xa các loại đồ uống như rượu vì chúng có thể làm cơ thể bạn mất nước.

2. Chườm Đá

Đặt một miếng gạc lạnh hoặc túi chườm đá lên trán, điều này có tác dụng giúp thu nhỏ các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Phương pháp này đặc biệt tốt cho những ai bị nhức đầu do căng thẳng hay gặp các vấn đề về xoang.

• Bọc một viên đá hoặc đá nghiền trong một chiếc khăn mỏng. Giữ nó lên trán của bạn trong vài phút. Cũng có thể dùng một túi rau đông lạnh nếu bạn không sẵn đá. Đừng bao giờ chườm đá trực tiếp trên da của bạn vì nó có thể làm hỏng da.
• Cách khác, đặt một miếng vải lạnh trên đầu và thái dương trong 10 phút. Lặp lại quá trình này trong một thời gian cho đến khi bạn thấy đỡ hơn.

3. Dùng nước ấm

Bạn có thể nhúng khăn vào nước nóng rồi đắp lên gáy để làm dịu cơn đau đầu do căng thẳng gây ra. Nhiệt sẽ làm giãn cơ bắp, giúp giảm đau. Hoặc bạn có thể tắm nước nóng và xả vòi nước chảy vào gáy. Cách khác là nhúng bàn tay vào nước nóng từ 10-15 phút để giúp tăng tuần hoàn máu, giảm đau đầu. Nếu bị đau đầu mãn tính, mỗi ngày trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân trong nước nóng khoảng 10 phút.

4. Chanh Tươi

Chanh chứa các thành phần có hiệu quả mạnh mẽ trong việc trị đau đầu. Thêm vào đó, nó còn giúp duy trì sự cân bằng axit – kiềm trong cơ thể.

• Uống nước ấm có pha với 1/2 quả chanh vắt sẽ làm giảm cường độ của các cơn đau đầu. Phương thuốc đặc biệt này có lợi cho nhức đầu gây ra bởi sình bụng.
• Một lựa chọn khác là dùng lớp vỏ chanh, giã nát và đắp trên trán của bạn để giảm đau ngay lập tức.

5. Táo

Cả quả táo và giấm táo đều có thể được sử dụng để chữa đau đầu. Chúng giúp phục hồi sự cân bằng axit-kiềm trong cơ thể. Hơn nữa, chỉ ngửi mùi táo xanh cũng có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu.

• Khi bạn thức dậy vào buổi sáng mà cảm thấy nhức đầu, hãy ăn một miếng táo rắc một chút muối. Sau đó uống một ít nước ấm.
• Ngoài ra, thêm vào một bát nước sôi 3-4 muỗng canh giấm táo, xông phần đầu của bạn trong khoảng 10-15 phút.
• Một lựa chọn khác là thêm 2 muỗng cà phê giấm táo vào một cốc nước. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong và nước chanh. Uống 2 hoặc 3 lần một ngày.

6. Bạc Hà

Bạc hà có đặc tính làm dịu có thể giúp điều trị nhức đầu.

• Bạn có thể làm một loại trà thảo dược bằng cách thêm 1 muỗng cà phê bạc hà khô vào một cốc nước sôi. Đậy nắp và để trong 10 phút. Lọc rồi thêm một chút mật ong để làm ngọt rồi nhâm nhi thưởng thức.
• Bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu bạc hà nhẹ nhàng xoa bóp thái dương, hàm và mặt sau của cổ để giảm đau tức thời.
• Ngoài ra, hít vào mùi thơm nhẹ nhàng của hơi nước bạc hà có thể giảm bớt đau đầu cũng như các triệu chứng đi kèm như buồn nôn và ói mửa.

7. Gừng

Gừng có tính kháng viêm có thể giúp giảm đau nhức đầu dễ dàng. Nó cũng giúp thư giãn các mạch máu não, làm giảm sưng và kích hoạt tiết enzym tự nhiên trong não giúp giảm đau.

Đơn giản chỉ cần uống trà gừng 3 lần một ngày để giảm viêm trong cơ thể và làm giảm đau nhức. Điều quan trọng là thời điểm uống vào lúc bắt đầu khởi phát cơn đau đầu như vậy gừng có thể phát huy tác dụng nhanh hơn

8. Dầu Khuynh Diệp (Bạch đàn)

Dầu bạch đàn có tác dụng làm giảm đau và chống viêm. Nó có tác dụng làm dịu và giúp thư giãn cơ bắp bị căng thẳng, nguyên nhân gây ra đau đầu.

Đơn giản chỉ cần xoa bóp trán và thái dương với dầu khuynh diệp 15-20 phút. Cùng với dầu bạch đàn, bạn có thể sử dụng dừa hoặc dầu hạnh nhân.

9. Quế

Quế là một loại thảo dược hiệu quả có thể điều trị nhức đầu, phương thuốc này hữu ích cho chứng nhức đầu do tiếp xúc với không khí lạnh. Cách trị đau đầu bằng quế như sau:

1. Nghiền vài que quế thành bột.
2. Thêm một chút nước để tạo thành hỗn hợp sệt.
3. Đắp trên trán và thái dương, nằm nghỉ khoảng 30 phút.
4. Rửa lại bằng nước ấm.

10. Lá Trầu Không

Lá trầu được biết đến với tác dụng giảm đau cũng như làm mát, có thể giảm bớt đau đầu trong vòng một vài phút.

• Giã nát 2-3 lá trầu không. Đắp hỗn hợp này trên trán và thái dương. Để trong 30 phút. Chẳng bao lâu bạn sẽ thấy đỡ đau đầu.
• Bạn cũng có thể nhai 1 hoặc 2 lá trầu để đối phó với cơn đau đầu.

Lần sau nếu gặp, chỉ cần thử một số các biện pháp trị đau nhức đầu nhanh chóng và hiệu quả trên. Tuy nhiên, nếu bạn bị nhức đầu thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.