12 lý do gây mất ngủ có thể bạn không bao giờ ngờ đến

Chúng ta đều hiểu rằng, não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng thì cần phải được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới vài hôm sau. Khi mất ngủ  (chỉ cần một vài ngày), chúng ta có thể mắc các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ thần kinh. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể đối diện với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn những người bình thường đến 50%. Chính vì thế, việc mất ngủ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và về lâu dài, nó không tốt cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là những lý do gây mất ngủ mà có thể bạn sẽ không bao giờ ngờ đến đấy!

1. Nhiệt độ phòng không thích hợp

Mặc dù việc ngủ thiếp đi trong sự ấm áp sẽ dễ chịu hơn, nhưng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ sâu vẫn là từ 15 – 23°C.

Giải pháp: Bạn có thể giữ ấm bằng một tấm chăn mỏng vào ban ngày, và thay đổi bằng một cái chăn ấm hơn vào ban đêm.

2. Tập thể dục không đúng giờ

Tập thể dục giúp kích thích hệ thần kinh của bạn, và đây chính là lí do tại sao giấc ngủ của bạn gặp vấn đề sau khi bạn trở về từ những phòng tập.

Giải pháp: Bạn nên tập thể dục cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

3. Lịch trình đi ngủ không đều đặn

Bạn cần lên một lịch trình đi ngủ đều đặn vào mỗi đêm cho mình, vì mỗi đêm bạn đi ngủ vào một giờ khác nhau chỉ làm cho giấc ngủ của bạn thêm khó khăn hơn mà thôi.

Giải pháp: Bạn nên đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối, và tốt nhất là từ 10 giờ tối đến không quá 1 giờ sáng hôm sau.

4. Ánh sáng trong phòng ngủ

Bạn nên biết rằng, ngay cả những nguồn ánh sáng nhỏ nhất từ một ngọn đèn LED hay các thiết bị điện tử cũng sẽ làm bạn khó ngủ. Phòng ngủ càng tối thì sẽ giúp bạn càng dễ ngủ hơn.

Giải pháp: Hãy loại bỏ hết các nguồn ánh sáng không cần thiết trong phòng ngủ của bạn. Và nếu cần, bạn có thể dùng mặt nạ ngủ.

5. Tiếng ồn

Cho dù đấy là âm thanh nào, có thể là tiếng ồn của xe cộ ở bên ngoài hoặc tiếng động lớn từ nhà hàng xóm đều làm bạn khó có thể được ngủ ngon giấc.

Giải pháp: Hãy sử dụng nút tai chống ồn để ngăn chặn tạp âm từ bên ngoài sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Sử dụng giường “sai mục đích”

Nhiều người dùng giường ngủ không chỉ để nghỉ ngơi mà còn để làm việc, và điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ rất nhiều.

Giải pháp: Đừng nghĩ đến công việc hay làm bất cứ việc gì khác khi bạn đang yên vị trên giường.

7. Sử dụng nhiều caffein

Không chỉ cà phê mà trà, sô cô la cùng một số sản phẩm khác chứa caffein là một trong những chất làm bạn khó ngủ.

Giải pháp: Hạn chế ăn hoặc uống những chất có chứa caffein vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

8. Cần tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ

Nhiều người đi ngủ mà… không muốn ngủ mà lại nằm chơi cùng các thiết bị công nghệ hay cứ suy nghĩ và mơ mộng viển vông.

Giải pháp: Nếu không thể ngủ trong vòng 20 phút , hãy kiếm một cuốn sách (không phải là sách điện tử, bởi nó sẽ làm cho tình trạng mất ngủ của bạn thêm tệ hơn) hoặc hãy làm gì đó để thư giãn đầu óc.

9. Những đồ uống có cồn

Mặc dù những đồ uống có cồn sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, tuy nhiên nó lại có ảnh hưởng tiêu cực sự linh hoạt của mắt, và nó sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn hơn sau khi thức dậy.

Giải pháp: Không nên dùng những đồ uống có cồn 2 giờ trước khi đi ngủ.

10. Thư giãn đầu óc

Chúng ta thường không để đầu óc được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ sau những vấn đề hằng ngày mà mình phải trải qua, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không cao.

Giải pháp: Hãy quên hết mọi lo lắng và hướng đến những điều tích cực, mới mẻ hơn.

11. Thực hiện thường xuyên những thói quen tốt

Việc thực hiện thường xuyên những thói quen tốt trước khi đi ngủ cũng khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Giải pháp: Tắm vòi hoa sen với nước ấm hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ là những thói quen tốt bạn cần thực hiện thường xuyên. Lưu ý là bạn không nên tắm với nước quá nóng vì điều này sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn, và bạn sẽ càng khó ngủ hơn.

12. Tư thế nằm ngủ

Việc nằm ở một vị trí mà bạn cảm thấy khó chịu luôn khiến giấc ngủ đến chậm hơn rất nhiều.

Giải pháp: Bạn nên nằm ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, và cố gắng không thay đổi nó cho đến khi bạn ngủ thiếp đi.

Nếu bạn là người thường xuyên mất ngủ thì hãy xem lại các nguyên nhân trên và điều chỉnh thói quen càng nhanh càng tốt nhé!

Theo Minh Nguyên/ thethaovanhoa.vn