Khô mắt, thị lực kém – Thiếu vitamin A
Đôi mắt được ví như cửa sổ tâm hồn của mỗi người. Tuy nhiên, để mắt duy trì và hoạt động khỏe mạnh, yếu tố không thể thiếu đó là sự tồn tại của vitamin A.
Đây là một dưỡng chất quan trọng giúp cho sự tăng trưởng, phát triển và duy trì biểu mô của mắt. Đồng thời, vitamin A cũng giúp mắt điều tiết tốt, luôn sáng khỏe. Nếu thiếu vitamin A, bạn rất dễ bị khô mắt, quáng gà, đục thủy tinh thể,…
Bổ sung: Dùng thuốc bổ sung vitamin A theo chỉ dẫn. Tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamine A trong các bữa ăn hàng ngày như: cà rốt, cà chua, dâu tây, bí đỏ, đu đủ…
Bong tróc miệng, lở miệng – Thiếu vitamin B2
Nếu bạn thường xuyên xuất hiện những vết lở quanh miệng, hoặc vết viêm loét bên trong khoang miệng, có thể đó là do sự thiếu hụt vitamin B2 gây ra. Ngoài ra, vitamin B2 cũng đóng một vai trò quan trọng bảo vệ da và tóc.
Bổ sung: Uống bổ sung vitamin B2 hoặc bổ sung qua thực phẩm như sữa, nấm, đậu phộng, vừng, hạnh nhân…
Chán ăn, ăn không ngon – Thiếu kẽm
Kẽm có ai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, ngoài ra còn ngúp ăn ngon, ngủ sâu. Do đó nếu bạn bị giảm cảm giác khi ăn uống, chán ăn, khó ngủ, hãy nghĩ đến sự thiếu hụt kẽm.
Bổ sung: Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm, hoặc bổ sung qua thực phẩm. Thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò, thịt cừu…) chứa nguồn chất kẽm phong phú và rất dễ hấp thu. Uống nhiều sữa, sử dụng đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt…cũng là một cách bổ sung kẽm cho cơ thể.
Thay đổi tâm trạng, dễ xúc động, nổi nóng – Thiếu sắt
Thiếu sắt không chỉ dẫn đến thiếu máu. Nó còn khiến cho bạn dễ thay đổi tâm trạng, thường xuyên xúc động, nổi nóng, cáu gắt. Da bạn cũng trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống và chân tay hay bị lạnh.
Bổ sung: Bổ sung viên sắt. Tăng cường các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, trứng, các loại hạt, rau màu xanh đậm. Bạn cũng nên dùng thêm các thực phẩm giàu Vitamin C để giúp hấp thụ sắt được dễ hơn.
Hay bị đau nhức cơ thể – Thiếu vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và cơ bắp. Do đó, khi thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến yếu cơ, dễ bị đau nhức xương khớp. Ngoài ra khi thiếu vitamin D, cơ thể cũng có thể bị suy nhược, đổ mồ hôi trộm, giảm miễn dịch…
Bổ sung: Bổ sung vitamin D bằng thực phẩm chức năng. Tắm nắng buổi sáng và chiều muộn, tăng cường các thực phẩm như tôm, cá, cua, sò…
Sưng mắt cá chân – Thiếu kali
Kali là một chất điện giải quan trọng của cơ thể với vai trò không thể thiếu trong các hoạt động thần kinh, cơ bắp và hệ thống tim mạch. Khi cơ thể thiếu kali, có thể dẫn đến chuột rút, co cơ, sưng mắt cá chân. Ngoài ra còn gây ra các chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh…
Bổ sung: Chuối là thực phẩm chứa nguồn kali dồi dào. Hãy bổ sung chuối, hoa quả và rau xanh mỗi ngày.
Môi nứt nẻ – Thiếu vitamin C
Khi thiếu vitamin C, môi bạn dễ rơi vào tình trạng khô và nứt nẻ. Ngoài ra bạn cũng có thể gặp các vấn đề khác như tóc rụng, cơ thể suy nhược, miễn dịch kém…
Bổ sung: Để khắc phục kịp thời, cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như chanh, kiwi, dâu, cam, quýt…
Da khô – Thiếu chất béo hoặc thiếu nước
Da khô là dấu hiệu của tình trạng thiếu axit béo thiết yếu như omega 6, hoặc thiếu nước.
Bổ sung: Muốn làn da mịn màng trở lại, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng thêm các thực phẩm như cá, thịt, các loại hạt… Và nhớ bổ sung đủ lượng nước cần thiết hàng ngày cho cơ thể.