Phụ nữ thường phải làm việc cả ngày trên máy tính, ăn vặt nhiều lại ít vận động khiến cho lớp mỡ dụng dày lên từng ngày. Song không phải ai cũng có thời gian để ra phòng tập gym tập luyện. Chị em có thể tranh thủ buổi tối sau khi đã xong tất cả việc nhà và thư giãn với bài tập trước khi đi ngủ để “đánh tan” mỡ bụng, lấy lại vóc dáng như thời còn son rỗi.
Cách thực hiện bài tập gập bụng đúng cách giảm ngay mỡ bụng
Bước 1: Bạn nằm lên chiếc thảm để tránh tiếp xúc trực tiếp sàn nhà với cơ thể khi đổ mồ hôi dễ ốm và đau sống lưng.
Bước 2: Nằm ngửa lên trên sàn, 2 gối nâng lên tạo một góc 90 độ. Đưa hai tay về phía sau đầu, lưng cố định chạm sàn khi nâng vai lên khỏi mặt đất vài centimet và căng cơ bụng khi gập người. Kết hợp thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi từ từ theo nhịp lên xuống trong lúc gập bụng. Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác như trên.
Bạn thực hiện động tác 50 lần trước khi đi ngủ với nhịp đều và nhẹ nhàng. Bài tập này không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Lưu ý
Khi thực hiện bài tập, muốn đạt hiệu quả bạn phải làm đúng theo 2 bước trên.
Không nên để tay ở sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ nên sẽ không tác động vào cơ bụng.
Những ngày đầu tập gập bụng bạn sẽ thấy vùng bụng hơi đau nhức, không nên quá lo lắng.
Nếu cơ thể mệt mỏi bạn không nên tập quá sức, luyện tập hàng ngày kết hợp với ăn uống khoa học và đòi hỏi thật kiên trì bạn sẽ thấy cơ bụng săn chắc và tiêu mỡ chỉ trong 2-3 tháng.