1. 30 giây massage bụng giải độc

Xoa bụng có thể tăng lưu lượng máu ở bụng, cơ trơn cơ ruột, tăng cường hoạt động hệ thống đàn hồi và tuyến dịch limpha trong nội tạng dạ dày. Từ đó tăng cường tiêu hóa, hấp thụ thực phẩm, cải thiện rõ rệt nhu động ruột non ruột già, thúc đẩy bài tiết, phòng và chống bí tiện đối với người già.

Xoa bụng còn có lợi giúp tinh thần thoải mái vui vẻ. Trước khi ngủ ấn xoa vùng bụng, giúp ngủ nhanh, không bị mất ngủ.

Phương pháp massage bụng:

1. Đầu tiên massage từ tâm ức xuống dưới, sau đó massage từ hai bên xương sườn hướng về trước và xuống dưới, khi tới chỗ cứng thì xoa tập trung. Phần bụng có 9 đường kinh lạc chủ đạo, massage như vậy có thể gọi là nhất cử lưỡng tiện.
2. Khi massage phải thả lỏng phần bụng, hô hấp tự nhiên, không thể gò bó bản thân.
3. Mỗi ngày khi thức dậy buổi sáng massage một lần, buổi tối chuẩn bị đi ngủ massage một lần, bình thường rảnh rỗi cũng có thể massage, không cần tìm huyệt vị.

2. 30 giây quỳ gối

Ngồi quỳ thực tế vô cùng có lợi cho hông, có thể trị đau hông. Bởi vì nguyên nhân gây đau hông đa phần là do cột sống không đúng, máu huyết không lưu thông. Như vậy chỉ cần mỗi ngày vào buổi sáng bạn ngồi quỳ 30 giây là sẽ cải thiện được.

Phương pháp ngồi quỳ:

1. Hai đầu gối xuống đất, bắp chân áp sát đất, phần trên cơ thể thẳng, mông ngồi trên bắp chân và gót chân, nghiêm trang, mắt nhìn thẳng.
2. Khi ngồi quỳ không đặt trọng lượng của toàn cơ thể lên trên hai chân, mà dùng các cơ của chân để chống giữ cơ thể, để khoảng cách giữa mông và bàn chân có một khoảng của một tờ giấy.
3. Khi chúng ta quỳ xuống xương sống thẳng, cảm thấy toàn thân đang nổi nhẹ nhàng, như vậy không chỉ có thể phát triển một tư thế quỳ tốt, nhưng cũng sẽ không làm đau đầu gối của mình.

3. 30 giây kim kê độc lập

Kim kê độc lập là một phương pháp điều hòa sự cân bằng của cơ thể.

Phương pháp này có thể tập trung tinh thần, đưa khí huyết đi khắp cơ thể. Đối với người cao huyết áp, tiểu đường, bệnh đau cổ không có hiệu quả tức thì, còn cải thiện thoái hóa tiểu não, phòng thống phong, tăng đề kháng của cơ thể.

Phương pháp kim kê độc lập:

1. Chỉ cần nhắm 2 mắt, hai tay thả tự nhiên sang hai bên, nhấc 1 chân, đứng yên vài phút và quan trọng là không được mở mắt. Như vậy bạn điều hòa cân bằng cơ thể không phải dựa vào sự nhịp nhàng của hai mắt và làm theo mà là thông qua thần kinh đại não mà thực hiện điều hòa cân bằng các cơ quan của cơ thể.
2. Trên chân người có 6 đường kinh lạc quan trọng, thông qua điều tiết chân, kinh lạc yếu sẽ cảm thấy đau, đồng thời giúp luyện tập, các cơ quan và bộ phận ứng với kinh lạc cũng được điều hòa tương ứng.

Theo Health sina

10 phút 5 bài tập mỗi sáng: Bụng phẳng lì không cần đến phòng tập, thuốc giảm cân

Chi số tiền lớn vào phòng tập, thuốc giảm cân hay chế độ ăn uống tập luyện không đủ quyết tâm cũng không hiệu quả bằng 10 phút thực hiện 5 bài tập với ghế mỗi sáng dưới đây.

Bài tập 1: Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt 2 tay lên ghế sao cho lưng, vai, và tay trên một đường thẳng, thân trên và chân tạo thành một góc 90 độ.

Từ từ xoay thân sang trái, nhấc tay trái qua tai, sau đó xoay sang phải, nhấc tay phải qua tai. Lặp lại 20 lần đổi bên xen kẽ nhau.

Bài tập 2: Nằm xuống thảm, đặt chân lên ghế sao cho cẳng chân song song với sàn, đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Đặt tay song song với thân.

Dùng cơ bụng nhấc vai khỏi sàn, nâng tay lên sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại. Lặp lại 20 lần xen kẽ.

Bài tập 3: Ngồi trên ghế, để 2 tay phía sau cơ thể, sao cho đùi song song với sàn, cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ. Di chuyển mông của bạn về phía trước để không ngồi chạm vào ghế. Nâng chân trái thẳng, giữ chân trái song song với sàn. Lặp lại 20 lần và đổi chân.

Bài tập 4: Plank 30 giây

Thay vì plank đặt tay dưới sàn, bạn đặt tay ở 2 cạnh ghế sao cho chân, mông, lưng, vai và đầu trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng trong vòng 30 giây, thử thách tăng thêm 10 giây mỗi ngày.

Bài tập 5: Squat với ghế

Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.

Hít vào, khuỷu  tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

*Theo Brightside