1. Nằm gác chân lên tường

Cách thực hiện:

1. Bạn cần nằm đối diện với bức tường và đặt một cái gối dưới eo của mình.
2. Nhẹ nhàng nâng chân gác lên tường để gót chân và đầu gối của bạn nằm cùng một đường thẳng, gần như vuông góc với thân mình, và hai cánh tay để dọc theo cơ thể.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút.

2. Nằm sấp trên gối

Cách thực hiện:

1. Bạn thực hiện động tác này bằng cách nằm sấp trên giường với một chiếc gối mềm được kê ngay phía dưới bụng, “khóa” các ngón tay vào nhau và đưa lên sau lưng.
2. Hít một hơi thật sâu, uốn cong lưng và gót chân, và cố gắng đưa gót chân đụng bàn tay rồi dần dần hạ gót chân xuống và thở ra. Lặp lại động tác 5-10 lần, sau đó bạn nên “mở khóa” ngón tay và thư giãn đôi tay của mình.

3. Xoạc chân góc rộng

Cách thực hiện:

1. Ngồi xuống giường với đôi chân dang rộng ra hết cỡ, đồng thời đặt một chiếc gối mềm phía trước mặt bạn.
2. Cố gắng gập lưng xuống và hít vào càng sâu càng tốt, sau đó từ từ thở ra và kéo dài cánh tay của bạn về phía trước. Thực hiện động tác hít vào thở ra 10 lần vẫn với vị trí như thế, sau đó từ từ đứng lên và thư giãn nhẹ nhàng.

4. Chụm hai bàn chân vào nhau

Cách thực hiện:

1. Nằm thẳng lưng trên giường với một chiếc gối mềm kê phía dưới đầu, sau đó co chân và chụm hai bàn chân vào nhau rồi “lắc lư” đầu gối sang hai bên.
2. Hai cánh tay để dọc theo chiều dài cơ thể và thư giãn nhẹ nhàng.
3. Hít thở sâu, đều và giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3 phút.

5. Trở mình qua lại trong khi nằm

Cách thực hiện:

1. Nằm trên giường, co chân và đặt chúng lại với nhau.
2. Từ từ nghiêng hai chân của bạn sang một bên, giữ chúng bằng hai tay. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, sau đó đổi bên và lặp lại 2 lần cho mỗi bên.

6. Thư giãn lưng

Cách thực hiện:

1. Bạn nằm thoải mái trên gối với hai tay và hai chân duỗi thẳng, cột sống và đầu của bạn theo một đường thẳng.
2. Hít 3 hơi thở sâu, và thở ra qua mũi. Sau đó hít thở lại 4 cái bình thường. Đến lúc này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sớm rơi vào giấc ngủ sâu.
3. Nếu một đêm nào đó bạn cảm thấy mình thật khó ngủ sau một ngày dài căng thẳng, hãy nhớ và thực hiện theo những động tác yoga này nhé, hiệu nghiệm lắm đấy!

Nguồn: BrightSide

Đánh răng hay uống nước trước sau khi ngủ dậy vào sáng sớm? Câu hỏi đến 90% người trả lời sai

Ai cũng biết nên đánh răng sau giấc ngủ dài và uống một cốc nước để bổ sung năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm, nhưng hầu như không ai biết trình tự thực hiện đúng của cả hai việc này.

Chúng ta có thói quen là khi tỉnh dậy vào sáng sớm, thì đánh răng, rửa mặt chính là việc làm cần thiết đầu tiên.

Mọi người cho rằng, cần làm vệ sinh răng miệng sạch sẽ để không còn mùi hôi khó chịu cũng như tiêu diệt hết các vi khuẩn sinh sôi trong suốt quá trình ngủ là việc cần thiết nhất để khởi đầu một ngày mới.

Và hầu hết mọi người tỏ ra kinh ngạc nếu ai cố tình đi ngược lại quá trình, tức là uống nước, ăn sáng rồi mới chà răng.

Vì họ cho rằng như thế chẳng khác nào nuốt hết vi khuẩn dơ trong khoang miệng vào dạ dày. Nhưng đây mới thực sự là cách làm đúng, không tin ư, hãy xem lí giải sau nhé.

Vừa ngủ dậy và súc sạch miệng ngay chẳng khác nào bạn vừa tự mình đổ đi một lượng enzim tốt. Có rất nhiều lợi khuẩn có ích được sản sinh ra trong khoang miệng trong khoảng thời gian ngủ ban đêm. Và lợi khuẩn này có khả năng đánh bại hại khuẩn.

Còn nếu bạn đánh răng ngay sau khi ngủ dậy để thỏa mãn cảm giác sạch miệng, ăn uống ngon hơn thì hãy coi chừng.

Vì việc đó vô hình chung sẽ làm thành phần bảo vệ trong kem đánh răng không lưu lại trên răng mà sẽ vào bao tử ta theo đường thức ăn, lâu ngày dẫn đến các bệnh đường ruột.

Đó là chưa nói đến việc, đánh răng rồi mới ăn sáng sẽ chẳng lợi gì, khi những mẫu vụn của buổi sáng lại tiếp tục bám vào răng, là nguyên nhân gây sâu răng.

Vậy như thế nào là tốt nhất?

Theo các khuyến cáo từ nha sĩ, trình tự tốt nhất mỗi sáng ngủ dậy là bạn hãy uống một cốc nước ấm, sau đó hãy tiến hành vệ sinh răng miệng bằng cách súc nước muối. Uống nước ấm sẽ giúp đẩy các lợi khuẩn tốt vào dạ dày đi kèm với những lợi ích sau:

– Giúp kích thích ruột, đẩy nhanh quá trình bài tiết, ngăn ngừa táo bón.

– Giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các chất có lợi cho dạ dày.

– Giúp cấp nước nhanh cho cơ thể, tái tạo tế bào máu, cơ bắp chắc khỏe hơn.

Và hãy ăn sáng sau đó 30 phút khi cơ thể đã được khởi động hoàn toàn, sau đó hãy đánh răng sạch lại cùng kem chuyên dụng, lúc này thì các mảng bám từ bữa sáng sẽ không lưu lại trên răng gây sâu và hơi thở của bạn cũng sẽ thơm hơn, tự tin hơn khởi đầu một ngày mới.

Theo tri thức trẻ